6招让OL们摆脱背痛 养出完美腰椎

跪办公室的白领知道是不是这样的感觉，不管你是在写字、做到家务，还是驾车，背痛都会在你没什么察觉到的情况下对你发动突然袭击，为防患于未然，尽早防治才是天道！现在随着社会压力增大，生活节奏的减缓，不少年轻人尤其是办公室里长年久坐的办公室女性，因为缺少磨练，所以造成肌肉无力血液循环通畅，更容易腰酸背痛。腰的身体健康关系说道大性命攸关，说道小关系到身体健康生活。那么，办公室的就做到人群应当如何防治与解决问题腰痛的后遗症呢?下面小编就为久坐一族量身量身了几条保健小贴士——　　Tips1：给背部以承托　　对于久坐一族来说，如果有一把太师椅那是perfect了，因为太师椅的设计于是以合乎腰部的生理曲度，张贴在上面，跪幸了也会太累。但如果没太师椅怎么办?那么则可以用靠垫来替换。

因为保持良好姿势的其中一个方法就是跪时给背部获取一个承托，而一个小枕头或者靠垫放到腹下部的拱柱部位，则可以获取这样一个承托，以减低对肌肉的过多压力。特别是在当你躺在沙发上看电视或长距离行车时，录着给自己卖个腰吊，并常常转换椅的倾斜度。

　　Tips2：常常活动　　在办公室久坐的你，必须最少一个小时车站一起活动一下。如果你无法离开了办公室，试着将文件夹等物品放到你必需车站一起才能到时的方位，或者有意识车站着接听电话，午饭后睡觉时散散步。

　　Tips3：弯曲背部　　对伏案工作的人来说，弯曲背部可以避免并减低背痛。坚决在工作时间隔15分钟站直身体，将双手置放后腰上，向后倾身。弯曲时动作应当较慢而稳定。　　Tips4：合理提举物品　　托一只箱子、一袋食品，都有可能引发背痛。

当你托东西时，将它尽量与身体相似。不要手掌手臂或双手捡起物品，不应尽可能维持背部垂直，然后倾斜膝部站立捡起。手袋不要超载，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请求减低手袋的重负。手袋超载不会明显增加背部开销，引发背痛，建议你用于双肩背包，它不会使重量在背上平衡产于。

${FDPageBreak}　　Tips5：睡觉时磨练　　平躺时膝盖下垫个枕头，以确保颈部和脊椎正处于同一水平线;如果是侧卧，维持膝盖倾斜。但无论如何必需用于较低厚度的枕头，因为低枕头不会被迫颈部向下构成一定角度，从而使脊椎倾斜。　　Tips6：维持身体健康苗条　　避免背痛的一个办法是保持理想的体重。

如果你超载的话，肌肉不会正处于不当状态。建议你每周展开4次20~30分钟的有氧健身运动，并留意饮食结构，多不吃低脂肪、有营养的食物。　　小编温馨提醒：电脑台前的准确坐姿　　坚信，办公室的MM们最多的还是躺在电脑前，倘若跪的姿势不准确，就更容易造成背痛和痉挛的毛病，并使视力上升。

那么，现在竟然我们一起来想到专家为电脑一族明确提出地坐姿7点要则吧——　　1)一张可调整高度和覆有滑轮的电脑椅，座席装有上软垫。　　2)大腿和小腿及上臂和前臂皆共线成直角。　　3)满座椅子，以便脊椎有依靠。　　4)转换坐姿，比如向前弯身、挺身而出坐直和向后依靠。

　　5)双足脚掌全部踩地。　　6)眼睛和显示器的距离，50～70厘米为宜。

　　7)点字时双手的鱼际(大拇指根部携带型引人注目的肌肉)放到桌面上。　　说到底，只有当脊柱正处于大自然粗壮的方位时它是最身体健康的。不当的姿势，如低头耳肩地躺在椅子上，俯身躺在书桌上，都会使脊柱背离长时间方位，将过多的压力力在背部肌肉上。所以日常中无论是坐姿还是站姿，都应当竭力保持良好的姿势，还能有效地防止腰痛，防治脊椎疾病。

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